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心靈療癒自助手冊

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推薦序
推薦文一

健康樂活的人生，從瞭解自己、破除心理障礙開始　林惠蓉

　　從許多社會現象的觀察不難發現，我們身處在一個情緒氾濫、充斥各種不安與不理性行為的社會環境；也由於少子化與高齡化，我們身處在一個不生不滅的世代。

　　高齡者由於老化的因素，情緒控制能力弱化，在邁向「老人國」的台灣社會中，這類族群情緒失控而自傷傷人的事件屢見不鮮，足見社會需要提高對高齡者心理健康的關切。

　　而青少年由於身處混亂與矛盾衝突期，自殘發生率連年提高，現階段加強青少年心理健康與情緒教育、自我情緒的區辨與認識、覺察個人情緒健康與否的課題，更是迫切與重要。

　　至於成人青壯年的世界，也因為社會環境的不安，每個人都為工作生活所苦，沒有餘力留意周遭或照顧他人，也不容易受到足夠的協助與保護，學習照顧好自己的身心，亦顯得至關重要。

　　正如「世界心理健康聯盟」(World Federation for Mental Health, WFMH)所推廣，並廣為國際接受的健康概念所言：「擁有心理健康，才有完整的健康。」(No health without mental health. ─ Martin Prince, 2007)而心理健康與否，取決於是否能夠正確覺知與適當表達情感，以及處理壓力（G. Corey）。

　　促進個人的心理健康，也是政府衛生福利部心理衛生工作的推廣重點。除了政府部門有辦理心理衛生講座，讓民眾認識情緒並學習使用「心情溫度計」，利用量表自我評量身心壓力的調適狀況，台北市臨床心理師公會也定期舉辦「三五成群」心理健康行為公益講座，探討如何在充滿挑戰的現代社會維持個人的心理健康。

　　除了專業人士的協助，若你想要提升心理健康認知與情緒處理知能，在教導個人應變（自助）的方式上，我建議可以使用本書做為強化心理能力的自助手冊，利用簡單的工具自我評估以及練習。

　　這本書將最重要、最有用的心理學觀念精華，整理成十個關鍵的心理治療原則（本書逐章介紹的十個「真相」）來告訴我們：如果能深入瞭解個人心理運作的模式，就能成功解決自己的內在問題，找到更多的幸福與人生意義。

　　這十個「真相」可以說是心理療癒的十個處方，輔以每章最後的練習題，能夠藉此鍛鍊內在力量，用認知ABC理論（Activating events，誘發事件；Beliefs，信念，即一個人對某一事件的看法、解釋和評價；Consequence，結果），讓「腦力」更有彈性，改變想法進而改變情緒、控制行為，將認知行為療法順利運用在生活中。

　　許多陷入困境的個人，常以錯誤的方式來處理情緒，例如自我防衛、暴飲暴食、借助藥物、菸酒、瘋狂購物、尋求刺激及破壞性行為、逃避等，這時應該如何運用自我的心理力量，來避開麻煩或掌握改變契機呢？

　　以書中介紹的其中一個真相為例，我們是情緒的主人，還是情緒的奴隸？情緒又如何辨識、紓解？這也是許多求診者最常見的難題。本書首先帶我們了解，情緒（emotion）是個體受到某種刺激所產生的一種身心激動狀態，隨後引起的生理變化及行為反應，卻不為自己所控制，導致個人生活、人際關係、工作、身心健康因此大受影響。其實情緒並不神祕，只要我們試著瞭解自身的感受，像是對於憤怒的情緒，就要找出發火的源頭和誘因，並破除心理障礙，就可以有效駕馭情緒與強迫性行為。把情感強度當作測量人生大事的溫度計，就能幫助我們做出人生重大決策。

　　這是一本鍛鍊心理能力的自助手冊、有效改變想法及行為的簡易工具書，值得你閱讀並親身實踐。

推薦文二

幸福，從瞭解你的心理運作開始　張宏秀

　　親愛的讀者，你的幸福指數有多高？你有足夠的幸福感嗎？對你而言、幸福是什麼？你敢去追求屬於你的幸福嗎？

　　對兩位作者而言，追求幸福的必耍條件是先去瞭解自己，瞭解自己的思想、感受與行為是如何運作與互動，因此你有能力處理自己的困擾，增加幸福感。這也意味著你會更健康、心情更好、人際關係更和諧，也會更喜歡自己，帶動工作、家庭、生活上的成就感。

　　當我與作者討論本書時，他希望我能轉達給台灣讀者們：心理學的知識不只幫助專業人士進行心理治療諮商，一般人更可以妥善運用，幫助自己減少不必要的麻煩。本書的十大心理運作原則都是學校裡沒教，生活上卻不可或缺的重要心理知識，也是維護身心健康及生活幸福的基礎，但大眾常對它們缺乏認識及覺察。當然，本書不能取代真正的心理諮詢，但如果你想要瞭解並療癒生活常見的心理困擾、情緒問題及身心症，書中的內容會是極佳的自助工具。

　　在我看來，兩位作者綜合八萬小時的實務經驗，整理出人類的十種普遍煩惱，並為這些煩惱提供解析及解脫之道，是心靈療癒以及個人成長可以依循前進的方向。

　　其實，我們試圖以改變別人或環境，來減輕煩惱或尋求幸福的做法，無非緣木求魚。人的安全與自由應該來自瞭解及掌控內心狀態，而非掌控外在的關係或環境。

　　本書提供讀者十個可以自己掌控的心理區塊，並附有實例及作業，清晰易懂。只要你願意花點時間，在讀畢每章之後，與自己親身經驗做連結，你就會更瞭解自己，知道如何調整療癒。

　　當我讀過本書，再根據我二十年來與個案接觸的經驗，我想請你回想一下，你是否常感覺：

　　1.心情不穩，容易生病，又不容易好。
　　2.不該做，卻偏偏去做；該做，卻又不去做。
　　3.拿自己的老毛病一點辦法也沒有。
　　4.等待己久的幸福來敲門，你卻不敢開門。
　　5.別人的言語或情緒常讓你受傷，你也只能忍耐。
　　6.憤怒、緊張、沮喪與壓力讓你常覺得好累，提不起勁。
　　7.為什麼別人常不尊重你，讓你覺得好委屈。
　　8.你善體人意，但別人總是無法解讀你的需要。
　　9.對方似乎讓你在盼望、等待與失望的關係中翻滾。
　　10.你等待時間療癒情緒傷痛，卻覺得愈活愈辛苦。

　　如果你的生活中沒有以上任何一種狀況，那真是難能可貴。如果你正如大多數的人，有一個以上的選項，針對符合你的項目，你可以將選項號碼對應書中的十大觀念，並從與你最有關係的一章開始，重新瞭解自己的心理真相，在作者提供的解決之道中，找出最適合自己的方式，親身實踐。相信小小調整帶給你的成功，會讓你愈來
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